TOP 6 VITAMIN VÀ KHOÁNG CHẤT TỐT NHẤT CHO PHỔI

  Phổi là cơ quan hô hấp quan trọng nhất của cơ thể, hoạt động liên tục để cung  cấp oxy cho mọi tế bào. Để bảo vệ và tăng cường sức khỏe phổi, việc bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết là vô cùng quan trọng. Hãy cùng Vicopharonli tìm hiểu top 6 vitamin và khoáng chất thiết yếu tốt nhất cho phổi bạn nhé!

Phổi hoạt động không ngừng mỗi ngày, để đảm bảo sự sống bằng cách cung cấp năng lượng cho tế bào và duy trì chức năng của tất cả cơ quan. Tuy nhiên, do thường xuyên tiếp xúc với các tác nhân gây hại từ môi trường như bụi, vi khuẩn, hóa chất và đặc biệt là khói thuốc, phổi dễ bị tổn thương và dễ dẫn đến các bệnh lý nguy hiểm như: viêm phổi, hen suyên và thậm chí là ung thư phổi.
Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, giàu vitamin và khoáng chất không chỉ giúp bảo vệ mô phổi khỏi các tác nhân oxy hóa, mà còn thúc đẩy quá trình phục hồi sau khi phổi bị tổn thương do các bệnh lý hô hấp. Dưới đây là 6 vitamin và khoáng chất tốt nhất cho phổi và chức năng hô hấp.

Vitamin C
Vitamin C có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch và chống lại các bệnh nhiễm trùng hô hấp như viêm phổi hay cảm cúm. Ngoài ra, vitamin C còn giúp ngăn ngừa bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) và giảm nguy cơ bị tổn thương phổi do ô nhiễm môi trường. Những người hút thuốc hoặc tiếp xúc nhiều với khói thuốc thụ động có nhu cầu cao hơn về vitamin C, do vitamin C có tác dụng chống lại tác hại của các chất độc trong khó thuốc.

Vitamin C có tác dụng tốt đến phổi và hệ hô hấp

Lượng vitamin C cần thiết mỗi ngày được khuyến nghị cho từng đối tượng như sau:

• Nam giới: 90mg
• Nữ giới: 75mg
• Phụ nữ mang thai: 85mg
• Phụ nữ đang cho con bú: 120mg

Những thực phẩm bổ sung vitamin C, giàu vitamin C như cam, quýt, dâu tây, chanh, các loại trái cây có vị chua, bông cải xanh và các loại rau xanh.

Magie
Những người mắc bệnh hen suyễn mạn tính thường có mức magie thấp và việc bổ sung khoáng chất này có thể làm giảm triệu chứng hen suyễn cũng như ngăn ngừa các cơn co thắt đường thở.
Lượng magie được các chuyên gia khuyến nghị hàng ngày như sau:

• Nam giới: 400mg
• Nữ giới: 310mg

Các thực phẩm để bổ sung magie như các loại hạt, các loại đậu và rau lá xanh.

Vitamin D
Vitamin D không chỉ quan trọng đối với sức khỏe xương khớp mà còn có tác dụng hiếm khi được nhắc đến, đó là hỗ trợ chức năng phổi. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, việc thiếu vitamin D có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh hen suyễn và các bệnh phổi mãn tính như COPD.

Vitamin D ngoài tác dụng hấp thu canxi, còn có tác dụng hỗ trợ chức năng phổi

Liều lượng vitamin D cần thiết cho người trưởng thành là khoảng 600 IU mỗi ngày, trong khi người trên 70 tuổi cần khoảng 800 IU.
Cách bổ sung vitamin D hiệu quả nhất là phơi nắng từ 5-15p vào buổi sáng, ngoài ra có thể bổ sung vitamin D qua các nguồn khác như thực phẩm bổ sung vitamin D3 K2, hoặc từ các loại thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, cá mòi, trứng và nấm.

Axit béo omega-3
Omega-3 là một loại axit béo có tác dụng chống viêm và cải thiện chức năng phổi. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bổ sung đủ omega-3 có khả năng giảm nguy cơ mắc các bệnh hen suyễn và các bệnh phổi mãn tính. Ngoài ra, omega-3 còn có tác dụng làm giảm viêm phổi, hạn chế triệu chứng hen suyễn, đặc biệt đối với những người có hệ hô hấp yếu kém, dễ mắc các bệnh liên quan đến đường hô hấp.

Vitamin A
Vitamin A có thể ngăn ngừa nhiễm trùng phổi và cải thiện quá trình phục hồi mô phổi. Việc duy trì mức vitamin A ổn định có thể giúp cơ thể chống lại các bệnh viêm nhiễm đường hô hấp và bổ vệ mô phổi khỏi các tác nhân xấu của môi trường.

Vitamin ngoài tác dụng liên quan đến thị lực và trí tuệ, còn có tác dụng rất tốt đến hệ hô hấp

Liều lượng vitamin A khuyến nghị là 900mcg cho nam và 700mcg cho nữ. Thực phẩm giàu vitamin A như cà rốt, bông cải xanh, bí đỏ và cá.

Vitamin E
Vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ phổi khỏi các gốc tự do và tác nhân gây hại từ môi trường. Việc bổ sung đầy đủ vitamin E có thể giúp giảm viêm phổi và cải thiện chức năng hô hấp, đặc biệt là đối với những người mắc bệnh phổi mãn tính.
Bạn có thể bổ sung vitamin E qua chế độ ăn uống hàng ngày, thực phẩm giàu vitamin E bao gồm: Các sản phẩm từ đậu nành, lúa mì, rau mầm, rau chân vịt,…Tuy nhiên, theo một số nghiên cứu, việc tiêu thụ quá nhiều vitamin E có thể làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới, do đó bạn cần tham khảo ý kiến từ chuyên gia y tế để bổ sung đúng liều lượng cần thiết theo tình trạng cơ thể.

Bằng cách bổ sung đầy đủ 6 loại vitamin và khoáng chất tốt nhất cho phổi, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh hô hấp mãn tính và nâng cao sức khỏe tổng thể.

Nguồn: Vicopharonli.com
**Mọi thông tin hoặc sản phẩm được gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế chuyên môn để được tư vấn cụ thể về các trường hợp bệnh lý liên quan.